还是别睡前滑手机!身理时钟可能乱套

你还会在睡前看看手机吗?现在相信你听完这则新闻绝对会不敢再睡前滑手机。美国一项研究发现,当人们关闭电子设备睡觉时,不仅使我们更慢进入睡眠,即使入睡后,睡眠质量也不好,甚至还会影响记忆力,就连到了隔天早上,需要更多时间才能恢复专注力。人们早就知道「蓝光不利于睡眠」,但你知道它是如何影响你的脑袋的吗?在麻萨诸塞州波士顿的布莱根妇女医院的拉曼(Shadab Rahman),研究「光线如何影响生理时钟」。

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现今大部分的3C产品都有蓝光,而蓝光能轻易的破坏生理时钟,不只是失眠,甚至在入睡时很难以得到「真正的休息」。根据研究数据显示,2009年至2015年间,滑手机时间越长而失眠的青少年比例大幅上升,而手机的蓝光辐射会影响人体睡眠相关激素的数量,也就是所谓的褪黑激素,我们的身体通常会在晚上9点将其分泌到血液中,在晚上有助于冷却身体助眠。睡前使用3C产品,其蓝光会欺骗大脑,认为现在仍是白天,导致褪黑激素减少,即使使用所谓的「夜晚模式」,减少蓝光辐射,但其影响仍然存在。根据研究发现,人体会在睡眠时花更少时间在快速动眼期(REM)上,这个时期会让肌肉身体放松,更让大脑有能力巩固记忆力,也是让我们醒来后能够回忆梦境的重要时期,这对正在发展学习和专注力的孩子与青年来说,影响甚巨。任职于加州大学圣地亚哥分校的研究睡眠专家梅迪克(Sara Mednick)博士说:「快速动眼期的睡眠对我们一天所接收到的信息有整合的效果,且能将它转变为日后能利用到的记忆,来增进自己的生产力及恢复记忆力。」加州圣地亚哥州立大学的心理学家表示,睡前不要使用手机至少30分钟,并把手机关掉放在另一个房间里,而拉曼则是建议睡前两小时关闭电子设备。睡眠太少影响的不只是专注力与记忆力,也会造成健康风险,研究表明,从肥胖、糖尿病、高血压、忧郁症到车祸都是其中存在的风险。